การมีท้องแบนราบเป็นความฝันของหลายคน แต่บางครั้งการเลือกวิธีที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เราเสียเวลาและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์ มาดูกันว่า 18 วิธีที่ทำได้จริงและเห็นผลลดพุงแน่นอนมีอะไรบ้าง
1. ปรับการกินอาหารให้เหมาะสม
การทานอาหารให้เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น ของทอดและน้ำหวาน เน้นทานโปรตีน ผัก และไขมันดี เช่น อะโวคาโด
2. ดื่มน้ำมากพอ
น้ำช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น และลดอาการบวมหน้าท้อง
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น การงดหรือจำกัดการดื่มช่วยลดพุงได้แน่นอน
4. ทำคาร์ดิโอเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันหน้าท้องได้ดี
5. ฝึกโยคะและพิลาทิส
โยคะและพิลาทิสช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างการทรงตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย
6. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ป้องกันอาการท้องอืดและช่วยลดหน้าท้อง
7. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นควรหาวิธีลดความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ หรือฟังเพลงที่ชอบ
8. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่ดีจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และลดการสะสมไขมันได้ดีขึ้น
9. ทานโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการสะสมไขมัน การทานโปรตีนจากเนื้อปลา ไข่ และถั่วจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ไวขึ้น
10. งดน้ำอัดลม
น้ำอัดลมมีน้ำตาลสูงและเต็มไปด้วยก๊าซที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด การงดดื่มน้ำอัดลมช่วยลดปัญหานี้ได้
11. ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
การทานอาหารบ่อยครั้งแต่ในปริมาณที่เล็กจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดี และไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย
12. เลือกทานอาหารโฮลเกรน
อาหารที่มาจากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้และลดการสะสมไขมันในหน้าท้องได้ดี
13. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมักมีแคลอรี่สูงและสารกันบูดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรเน้นการทานอาหารสดและทำเอง
14. ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ
เลือกใช้น้ำมันที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด ซึ่งช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
15. ออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในเวลาสั้น
16. เดินอย่างสม่ำเสมอ
การเดินเล่นในทุก ๆ วันช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญและลดไขมันสะสม
17. ฝึกหายใจลึก ๆ
การหายใจลึกช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น และลดการสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้อง
18. หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม
เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและทำให้ท้องบวม ควรลดการทานเกลือเพื่อให้ท้องแบนราบได้ไวขึ้น