การเดินเพื่อเผาผลาญไขมันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ทุกคนชื่นชอบ แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไม่กระแทกจนเสี่ยงบาดเจ็บ วันนี้เรามี 4 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน พร้อมลดน้ำหนักและเสริมความแข็งแรงไปพร้อมกัน
1. ท่าแพลงก์ (Plank)
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเผาผลาญไขมัน
- ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 30-60 วินาที
2. ท่าสควอช (Squat)
- เผาผลาญไขมันและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
3. ท่ายกขา (Leg Raises)
- ช่วยกระชับหน้าท้องและลดไขมันบริเวณสะโพก
- ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 12-15 ครั้ง
4. ท่ายืดข้าง (Side-Lying Leg Lift)
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้างลำตัวและสะโพก
- ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 12-15 ครั้ง