9 วิธีออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี แถมลดน้ำหนักได้ดีแบบถาวร
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว โดยไม่กลับมาอ้วนอีก นี่คือ 9 วิธีออกกำลังกายที่คุณสามารถเริ่มได้ทันที:
- เดินเร็ว - การเดินเร็ววันละ 30 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 200-300 แคลอรี
- ว่ายน้ำ - เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทุกส่วนของร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดี
- วิ่งจ๊อกกิ้ง - เพิ่มความทนทานของหัวใจและเผาผลาญไขมันได้มากถึง 600 แคลอรีต่อชั่วโมง
- HIIT (High-Intensity Interval Training) - ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ช่วยเร่งการเผาผลาญ
- ปั่นจักรยาน - สนุกและลดแคลอรีได้ถึง 500 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง
- โยคะ - เน้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินพร้อมกับปรับสมดุลใจ
- เวทเทรนนิ่ง - ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญในระยะยาว
- เต้นแอโรบิก - เผาผลาญพลังงานสูง แถมสนุกกับการออกกำลังกาย
- กระโดดเชือก - เพียง 15 นาที ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ