อาหารบำรุงเลือดและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ดีนั้นมีอยู่จริง และการทานเป็นประจำก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและรู้สึกสดชื่น นี่คือ 10 อาหารที่คุณควรรวมไว้ในมื้ออาหาร:
1. ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า ตำลึง บรอกโคลี อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง และยังมีวิตามินเคที่ช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด
2. ตับ (สัตว์ต่างๆ)
ตับเป็นแหล่งรวมของ ธาตุเหล็กสูงมาก รวมถึงวิตามินบี 12 และโฟเลต ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง หากคุณไม่ได้เป็นผู้ที่หลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ ตับเป็นตัวเลือกที่ดีมาก
3. เนื้อแดง
เนื้อวัว เนื้อหมู หรือเนื้อแกะ เป็นแหล่งของธาตุเหล็กฮีมที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและมีประสิทธิภาพสูง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง
4. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และยังมี ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และโฟเลต ที่ช่วยบำรุงเลือดและระบบประสาท
5. ถั่วและธัญพืช
ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ เลนทิล และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง เป็นแหล่งของธาตุเหล็กใยอาหาร และวิตามินบีต่างๆ ที่จำเป็นต่อการบำรุงเลือด
6. อาหารทะเล
หอยนางรม หอยแมลงภู่ และปลาแซลมอน มีธาตุเหล็กสูง และปลาแซลมอนยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี
7. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นๆ ได้ดี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
8. ผลไม้รสเปรี้ยว
เช่นเดียวกับเบอร์รี่ ส้ม มะนาว ฝรั่ง ก็เป็นแหล่งของวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
9. บีทรูท
บีทรูทมี ธาตุเหล็ก โฟเลต และไนเตรท ซึ่งไนเตรทจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
10. ช็อกโกแลตเข้มข้น
ดาร์กช็อกโกแลต ที่มีปริมาณโกโก้สูง (70% ขึ้นไป) มีธาตุเหล็กสูง และยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและสุขภาพหัวใจ
การทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบำรุงเลือดและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีและเลือดที่ไหลเวียนได้เต็มที่นะคะ
แนะนำร้านสเต็ก บรรยากาศ ดี ราคาสุดคุ้ม เริ่มต้น เพียง 79 บาท เมนู สเต็ก สปาเก็ตตี้ สลัด เมนูข้าว อาหารญี่ปุ่น เมนูเครื่องดื่ม หลากหลาย และ ขนม ไอศรีม พิกัด ร้าน steak house 168 หน้าหมู่บ้านปรีชาร่มเกล้า ตรงข้าม มหาวิทยาลัย เกษมบัณฑิต ร่มเกล้า แยกไฟแดง
