ดีเลยค่ะ! การเดินเร็วเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก มีเทคนิคที่น่าสนใจเพื่อให้การเดินเร็วได้ผลยิ่งขึ้นค่ะ
🚶♀️ ทริก "เดินเร็ว" ให้เผาผลาญมากขึ้น เห็นผลจริง!
1. ท่าทางที่ถูกต้อง
หลังตรง ไม่ห่อไหล่: ยืนตัวตรง ไม่ก้มมองเท้า และผายไหล่ออกเล็กน้อย
แกว่งแขนตามธรรมชาติ: แกว่งแขนไปด้านหน้าและด้านหลังตามจังหวะการเดิน ไม่ต้องกำหมัดแน่น
มองตรงไปข้างหน้า: วางสายตาไปข้างหน้า ไม่ก้มมองเท้าตลอดเวลา
2. แบ่งจังหวะการเดิน (Interval Training)
การแบ่งช่วงการเดินจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ
วอร์มอัพ (5 นาทีแรก): เดินในจังหวะปกติ เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ
เผาผลาญหลัก (20-30 นาทีถัดมา): เดินเร็ว ในระดับที่รู้สึกว่าเริ่มหายใจแรงขึ้นและพูดเป็นประโยคยาว ๆ ได้ยาก
คูลดาวน์ (5 นาทีสุดท้าย): เดินช้าลง เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3. เพิ่มความเข้มข้น
เพิ่มความเร็ว: พยายามเดินให้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงระดับที่รู้สึกเหนื่อยแต่ยังควบคุมได้
เดินขึ้นทางลาดชัน: การเดินขึ้นเนิน หรือการปรับความชันของลู่วิ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าการเดินบนทางราบ
เพิ่มระยะเวลา: หากทำได้ ลองเพิ่มเวลาการเดินเป็น 45-60 นาทีต่อวัน
4. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
เดินให้ได้ทุกวัน: การเดิน 1 ครั้งทุกวันจะช่วยให้รักษาวินัยและความต่อเนื่องได้ดียิ่งขึ้น
เป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายก้าวเดินต่อวัน เช่น 10,000 ก้าว หรือเดินให้ครบ 30-45 นาทีต่อวันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีการศึกษาพบว่าช่วยเพิ่มเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันและช่วยควบคุมน้ำหนักได้
ประโยชน์ของการเดินเร็ว ไม่ได้มีแค่การเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น, ลดความเครียด และทำให้กระดูกแข็งแรง