ออกกำลังกายเวลาไหนดี? งานวิจัยเผยช่วงเวลาที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

 

การออกกำลังกายช่วงเช้า ดีต่อหัวใจมากที่สุด ผลวิจัยเผย

📌 การออกกำลังกายช่วยสุขภาพหัวใจจริงหรือ?

• เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ
• ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า กิจกรรมทางกายในช่วงเช้าอาจให้ประโยชน์สูงสุด

🏥 การศึกษานี้มาจากไหน?

• การศึกษาใช้ข้อมูลจาก UK Biobank
• ติดตามผู้เข้าร่วม 86,657 คน อายุระหว่าง 42-78 ปี
• ผู้เข้าร่วมไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดมาก่อน
• 58% ของกลุ่มตัวอย่างเป็นผู้หญิง

⏰ เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือช่วงไหน?

• ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมที่ข้อมือเป็นเวลา 7 วัน
• ผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุดระหว่าง 08.00 - 11.00 น. มีความเสี่ยงโรคหัวใจต่ำสุด
• การศึกษาพบว่าผลลัพธ์นี้ ชัดเจนเป็นพิเศษในผู้หญิง

📊 ผลลัพธ์จากการติดตาม 6-8 ปี

• 2,911 คน มีภาวะโรคหลอดเลือดหัวใจ
• 796 คน มีภาวะโรคหลอดเลือดสมอง
• การออกกำลังกายในช่วงเช้าช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ

🔎 การเปรียบเทียบช่วงเวลาการออกกำลังกาย

นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 4 กลุ่ม ตามเวลาที่ออกกำลังกายมากที่สุด ได้แก่
1️⃣ ช่วงกลางวัน
2️⃣ เช้าตรู่ (~08.00 น.)
3️⃣ สาย (~10.00 น.)
4️⃣ เย็น (~19.00 น.)

จากการศึกษา พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วง เช้าตรู่ (08.00 - 11.00 น.) มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำที่สุด

✅ สรุป

• การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพหัวใจ
• ช่วงเวลา 08.00 - 11.00 น. เป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุด
• ผลดีเด่นชัดในผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็นคนตื่นเช้าหรือคนนอนดึก
• ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

📢 คุณออกกำลังกายช่วงเวลาไหนบ่อยที่สุด? ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้า แล้วสังเกตผลลัพธ์กันดู! 💪✨